Как легко и быстро вставать по утрам? Этот вопрос волнует, может, и не каждого, но большинство из нас точно. После будильника так хочется понежиться под одеялом ещё хотя бы пять минуточек. А потом ещё пять… Как следствие – суматошные сборы и опоздание на работу или учёбу. И так каждый день.
Психологи утверждают, что желание подольше поваляться в кровати связано не столько с хронической усталостью, сколько с желанием уйти от каждодневных проблем, задержаться в беззаботном состоянии сна. Поэтому эксперты советуют думать утром о чём-то хорошем, настраивая себя на позитивную волну.
Если хорошие мысли в голову никак не идут, перестаньте наедаться на ночь. Непонятна логика? Дело в том, что, в таком случае будете просыпаться с лёгким чувством голода, которое и заставит встать с постели. К тому же позднее переедание ещё и не даст как следует выспаться – вместо отдыха организму придётся переваривать тяжёлую пищу. Это не значит, что вечером вообще не надо притрагиваться к пище. В конце концов всё индивидуально, и надо смотреть на реакцию организма. Однако на ночь лучше перекусить чем-нибудь лёгким.
Ложитесь спать, только если действительно хотите. Если уснуть не получается в течение 30 минут, возможно, вы просто рановато легли. В этом случае стоит, например, почитать. Начали клевать носом – теперь пора в постель. Но не в коем случае не садитесь за компьютер. Вообще вся техника возбуждают нервную систему.
Проветривайте комнату перед сном. Ещё лучше — спать с открытой форточкой. Конечно, в зимние морозы стоит быть осторожнее.
Для более быстрого пробуждения советуют поработать с телом. То есть можно активно потягиваться, разминая мышцы. Тем самым вы усилите обменные процессы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Советуют также размять уши и потереть друг об друга руки – улучшает кровообращение.
Помочь пробудиться поможет новая информация. Если телевизор с вечера можно запрограммировать на включение в определённое время, мозг, услышав речь из «ящика» волей-неволей начнёт обрабатывать получаемую информацию.
Ещё один на первый взгляд неожиданный совет — поставить будильник подальше от кровати. Чтобы выключить мелодию, придётся встать с постели.
Чтобы весь день не быть разбитым, правильно завтракайте. Включите в рацион сыр, творог, орехи, сухофрукты и другие полезности. Встав с постели, сделайте гимнастику.
Кстати, недавно сингапурские учёные из Медицинской школы Университета Дьюка провели исследования и установили прямую зависимость между длительностью сна и скоростью старения головного мозга. По словам руководителя исследований Джун Ло, анализ полученных данных позволили установить: если пожилой человек выделяет мало времени на сон, то его мозг стареет намного быстрее.
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: ИА "МордовМедиа"
Рубрики: Здоровье и медицина
