С возрастом многие женщины начинают замечать набор веса, что связано с физиологическими процессами и гормональными изменениями. Фитнес-тренер Лера Буры рассказала об этом в интервью с «Лентой.ру».
Согласно словам эксперта, в период пременопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к замедлению обмена веществ и метаболизму жиров. Кроме того, каждые 10 лет у женщин наблюдается снижение мышечной массы на 3-5%, что уменьшает количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя. В результате этих изменений увеличивается вероятность набора веса.
Однако тренер подчеркивает, что эти изменения можно контролировать с помощью правильного подхода к питанию и физической активности. Чтобы предотвратить набор веса после 40 лет, Буры рекомендует активно заниматься спортом. Для поддержания мышечной массы она советует включать в тренировочный процесс силовые упражнения, а также добавлять кардионагрузки и занятия на гибкость и баланс.
Физическая активность не только помогает контролировать вес, но и поддерживает подвижность, снижает уровень стресса. Важно находить время для регулярных тренировок и выбирать те формы активности, которые приносят удовольствие, чтобы сохранять мотивацию и поддерживать здоровье.
