Физиотерапевт Сэмми Марго предлагает несколько простых, но эффективных способов укрепить мышцы спины и уменьшить болевые ощущения, о которых сообщает Daily Mirror.
Первое, что необходимо понять, — покой не всегда лечит боль в спине. На самом деле, активное занятие спортом может оказаться более полезным. Марго советует начать с небольших физических нагрузок, таких как прогулки, йога или плавание. Регулярные умеренные упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и снизить риск возникновения боли или травм.
Она также рекомендует включить упражнения, направленные на укрепление спины и корпуса. Например, планка, мостик или подтягивания на горизонтальной перекладине. Когда боли в спине становятся неприятными, Марго рекомендует использовать холодные компрессы или принимать прохладный душ. Холод помогает снизить воспаление и облегчить боль. Однако, если боли продолжаются, важно проконсультироваться с врачом.
Помимо этого, Марго обращает внимание на наши ежедневные привычки, которые могут оказывать негативное влияние на здоровье спины. Например, плохая осанка при работе на ноутбуке или сидении на диване может усугубить боли в спине. Она советует всегда сидеть прямо, чтобы ухо, плечо и бедро находились на одной линии. Это поможет снять излишнюю нагрузку с позвоночника.
Наконец, Марго предлагает простой способ снять нагрузку с позвоночника во время сна — подкладывать подушку между коленями. Это поможет поддерживать естественную позицию позвоночника и уменьшить напряжение на спину.
Ранее в программе «О самом главном» на канале «Россия 1», врач-реабилитолог Сергей Агапкин поделился тремя способами избавления от храпа.
Он упомянул, что существуют специальные упражнения для носоглотки, которые помогают укрепить заднюю стенку глотки и, как следствие, избавиться от храпа. Эти упражнения рекомендуются ЛОР-врачами и имеют положительный эффект.
Врач также упомянул о специальных капах, которые вставляются в рот для лечения храпа. Эти капы помогают улучшить дыхание и снизить интенсивность храпа. Они представляют собой удобное и эффективное средство для тех, кто страдает от этой проблемы. Кроме того, Сергей Агапкин отметил, что в некоторых случаях может потребоваться операция для решения проблемы храпа.
Фото: pixabay.com
Автор: —
Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:
Автор: ИА "МордовМедиа"
