Диетолог-нутрициолог Ольга Кондратенко поделилась своими знаниями и опытом, подчеркнув, что главным принципом здорового питания является баланс белков, жиров, углеводов и витаминов. важных источников энергии для нашего организма являются углеводы. Они должны составлять около 50 процентов от общей калорийности пищи, как отмечает Кондратенко. Важно отметить, что углеводы не должны быть исключительно сладкими кондитерскими изделиями, такими как торты и пирожные. Рекомендуется употреблять долгие углеводы с умеренным или низким гликемическим индексом. Это позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать длительную энергию.
Существует распространенное заблуждение о том, что жиры следует полностью исключить из рациона. Однако диетолог утверждает, что жиры играют важную роль в нашем организме и должны составлять не менее 30 процентов от общей калорийности пищи. Однако важно выбирать правильные и полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами. Эти жиры помогают поддерживать здоровье сердца и мозга, а также способствуют усвоению некоторых витаминов.
Белки являются важным компонентом нашего рациона и необходимы для роста и восстановления клеток. Доктор Кондратенко рекомендует потреблять определенное количество белка в зависимости от пола. Для мужчин это составляет в среднем 120 граммов в день, а для женщин — 90-100 граммов. Белки можно получать из различных источников, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Разнообразие источников белка помогает обеспечить наш организм всеми необходимыми аминокислотами.
Витамины являются неотъемлемой частью нашего рациона и играют важную роль в поддержании нашего здоровья. Разнообразное питание, богатое фруктами и овощами, позволяет получать необходимые витамины и минералы. Витамин С, например, помогает укрепить иммунную систему, а витамин D способствует здоровью костей. Важно учесть, что различные витамины необходимо получать в разнообразных источниках, чтобы обеспечить полноценный набор питательных веществ.
Баланс белков, жиров, углеводов и витаминов является основой здорового питания, как подчеркивает диетолог-нутрициолог Ольга Кондратенко. Уделяя внимание правильному соотношению этих питательных веществ, мы можем обеспечить нашему организму все необходимое для здоровой и активной жизни.
Фото: pixabay.com
Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:
Автор: ИА "МордовМедиа"
